步步无忧：揭秘脚底板疼痛之谜及瞬间缓解妙招！

新加坡周边各式各样的海岛，沙滩漫步，海中遨游，爬山远眺，安排！近一些的，水上乐园，森林探险，日间动物园加上夜间动物园，都必须安排上呀，即使是在家附近，也有太多的亲子活动，一起射箭，一起骑行，妈妈们忙的不亦乐乎~~

话说，溜娃费妈，还真是不假！前不久，Amy妈妈就一直抱怨脚底板疼，当妈妈之后她很少穿高跟鞋，只在上一周陪娃参加了一档徒步活动，回来后就一直有这个问题，原本以为可能只是累着了，休息了几天症状还是没有缓解，于是咨询了在PINNACLE骨科集团的好友郑元知医生，无独有偶，据说骨科医院其实接到过不少关于这个问题的咨询，这是怎么回事呢？

大家知道几乎所有户外活动，我们都要依靠我们的脚，其中脚踝帮助我们在各种运动过程中大显身手。接下来，我们来了解一下，关于大家在日常生活中或许也有感到偶尔的脚底痛，而当走的比平时多时疼痛感加剧就会归咎于什么原因呢？

走路脚底板疼可能是日常工作劳累，或者体重太大，走路过多所引起，应当减少走路时间，并且多休息，可以对脚底板进行按摩，在晚上睡觉前也可以使用温热水泡脚，能够缓解脚部肌肉疲劳，促进代谢，通常在1~2天左右可自行恢复。

很多人只要走路走得多，或者站的时间长，或者跑得时间久了以后，脚底常常伴有酸胀疼痛感。而这样的状况往往被广义的归纳为脚底筋膜炎。

但其实不只是跑走时间久了脚底会痛，有的人睡久了只要一站起来脚底也会痛。甚至有些人既不经常跑跳，也不经常走路，恰好相反经常是久坐，但也会脚底痛。因此我们很有必要搞清楚，到底是因为什么脚底板疼。

由于引发脚跟痛的病因不同，因此“痛法”也不一样，可由此初步判断自己的脚跟痛是啥原因引起的：

足弓的功能就像弓，足底筋膜就像弓的弦。人每走一步，随着下肢肌肉的牵拉，“弓弦”不断收紧和伸展。随着年龄的增长，足底筋膜开始发生退行性改变，组成筋膜的纤维组织逐渐失去了弹性，容易受伤，且难以恢复成原有的结构，往往形成疤痕组织，使筋膜的弹性更差，疼痛就持续存在而得不到缓解。常穿薄底鞋、长时间步行，或常在高低不平的路面行走，都容易患足底筋膜炎。这一疾病如不及时防治，严重的话，就可能需要手术治疗。

痛法：最常见的症状是脚跟底部内侧有明显压痛。被动向背侧牵拉脚趾或用脚尖站立会诱发疼痛。走路时，疼痛出现在脚蹬离地面时。

大约有80%的老年人脚部跟骨上长有骨刺，通过X光就能很容易地发现。当隆起的骨刺使脚跟部的组织受到了摩擦、劳损，产生了无菌性的炎症，人的脚后跟就会出现疼痛。不过需要说明的是，长了骨刺，只有导致脚跟部的组织发炎、损伤，才会引起脚跟痛，这不代表长骨刺就必然引起脚跟痛。

痛法：这种脚跟痛发生在脚跟底部与地面接触时，通俗地说就是脚踩地就痛，抬起来缓解。且在晚上睡觉前最为严重。

跟垫炎全称足跟纤维脂肪垫炎。人在年轻时，脚跟的脂肪垫弹力强，可以吸收振荡。随着年龄增长，跟垫萎缩变薄，弹力下降，跟骨在无衬垫的情况下承担体重。如果跟部遭到硬物冲击或长期压迫，以及受风寒湿侵袭，就会诱发跟垫炎，引发脚跟疼痛。

痛法：整个脚跟下方出现胀痛，脚跟内侧还可能摸到块状物。

所谓跟腱，就是当人们脚跟离地用脚尖站立时，可明显看到在脚后跟和小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱是人体最坚强的肌腱之一，在弹跳时足以承受和传递数倍于体重（几百公斤）的力量。随着跟腱组织退化、局部血液循环变差，如果长期穿后帮粗糙、过硬的鞋，反复摩擦或者压迫跟腱部位，就易导致跟腱后滑囊炎、跟腱周围炎。如果炎症持续不愈，跟腱和肌肉弹性变差，有时即使轻微地扭下脚脖子都可能导致跟腱断裂。

痛法：跟腱后滑囊炎通常因为鞋帮摩擦、压迫导致。现在足后跟的跟腱部位出现红斑，局部有压痛感。如并发感染，会有红肿热痛的症状出现。跟腱周围炎的症状表现为脚跟后部的跟腱变粗大，出现肿胀、疼痛，前脚掌着地或者弯曲脚底会加重疼痛。