步步无忧:揭秘脚底板疼痛之谜及瞬间缓解妙招!

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步步无忧:揭秘脚底板疼痛之谜及瞬间缓解妙招!

步步无忧:揭秘脚底板疼痛之谜及瞬间缓解妙招!

又到学校假期

School Holidays

十二月啦,又到了学生们的快乐假期啦,期盼了好久的长假即将开始,妈妈们也早早把属于孩子们的快乐活动做好了日程安排。

步步无忧:揭秘脚底板疼痛之谜及瞬间缓解妙招!

新加坡周边各式各样的海岛,沙滩漫步,海中遨游,爬山远眺,安排!近一些的,水上乐园,森林探险,日间动物园加上夜间动物园,都必须安排上呀,即使是在家附近,也有太多的亲子活动,一起射箭,一起骑行,妈妈们忙的不亦乐乎~~

步步无忧:揭秘脚底板疼痛之谜及瞬间缓解妙招!

话说,溜娃费妈,还真是不假!前不久,Amy妈妈就一直抱怨脚底板疼,当妈妈之后她很少穿高跟鞋,只在上一周陪娃参加了一档徒步活动,回来后就一直有这个问题,原本以为可能只是累着了,休息了几天症状还是没有缓解,于是咨询了在PINNACLE骨科集团的好友郑元知医生,无独有偶,据说骨科医院其实接到过不少关于这个问题的咨询,这是怎么回事呢?

一些脚底疼痛的经历

experiences of sole pain

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朋友1——李先生:

上周日沿着海边跑了十几公里(之前也跑过这么远),第二天中午趴着睡完午觉醒来,突然脚心疼。是左脚外侧中间的位置!去医院看了看,没有什么外伤,医生捏了捏几面也没发现有什么伤,而且自己用手按也不疼!就走路疼!怎么回事啊?

朋友2——王小姐:

足后跟疼痛,然后给郑医生发了个照片,问“脚底板酸胀胀痛怎么回事”?

朋友3——郑女生:

脚底下面面隐隐作痛是怎么回事?一开始是隐隐作痛,尤其走路的时候就会痛,不走路又没有感觉一样?”

朋友4——辣妈问:

下床一踩地就足跟痛,到底是什么原因啊?

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大家知道几乎所有户外活动,我们都要依靠我们的脚,其中脚踝帮助我们在各种运动过程中大显身手。接下来,我们来了解一下,关于大家在日常生活中或许也有感到偶尔的脚底痛,而当走的比平时多时疼痛感加剧就会归咎于什么原因呢?

  走路过多劳累: 

走路脚底板疼可能是日常工作劳累,或者体重太大走路过多所引起,应当减少走路时间,并且多休息,可以对脚底板进行按摩,在晚上睡觉前也可以使用温热水泡脚,能够缓解脚部肌肉疲劳,促进代谢,通常在1~2天左右可自行恢复。

很多人只要走路走得多,或者站的时间长,或者跑得时间久了以后,脚底常常伴有酸胀疼痛感。而这样的状况往往被广义的归纳为脚底筋膜炎

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但其实不只是跑走时间久了脚底会痛,有的人睡久了只要一站起来脚底也会痛。甚至有些人既不经常跑跳,也不经常走路,恰好相反经常是久坐,但也会脚底痛。因此我们很有必要搞清楚,到底是因为什么脚底板疼

●  脚底内侧痛,当心足弓塌陷

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又称扁平足,也就是俗称的“平脚板”。扁平足既有先天的,也有后天的。不少老年人都属于后天的扁平足。主要是因为人上了年纪后,脚部的骨骼结构会发生改变,足部肌肉与韧带的退变,会导致原有的拱形足弓的弹性渐渐丧失韧带松弛,使足弓塌陷,原本的拱形弧度消失,脚就慢慢变成了“平脚板”。

由于足弓的主要作用是让脚均衡合理地承受全身重量,同时也使足部富有弹性,在一定程度上吸收地面对脚的冲击力。而足弓的消失,则让人在走路或站立时,足底直接接触地面,身体重力和地面反弹力之间也就缺少了缓冲,脚部的血管和神经受到压迫,脚底的肌肉也极易疲劳发炎,所以人就会出现走不动路、走几步路或者站一会儿就脚底痛的情况。

●  前脚掌痛,可能是跖骨痛

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人的每个脚底有5块跖骨,连接着足弓与脚趾关节,人在步行、跑跳时,整个身体的重量会转移至脚趾和跖骨。如果跖骨受到比较大的冲击力,或者受力不均,就易导致炎症或者损伤,引起跖骨痛,也就是前脚掌痛。此外,常穿高跟鞋、或鞋子太小阻碍脚趾伸直,以至于某个脚趾向下弯曲,从而压迫跖骨,也会造成跖骨痛。需要提醒的是,老年人大都有不同程度的骨质酥松,如果走路、跑跳时不留神,跖骨或脚趾骨发生细微的骨裂,也同样会引发跖骨痛。

●  跟痛症 病因不同“痛法”各异

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跟痛症,在老年人中极为常见。但跟痛症不是一种病,而是多种足部疾病的统称。别看脚跟部位不大,会引起脚跟痛的疾病却不少,给人的日常生活带来很大困扰。对于脚跟痛,不能一概认为是“小毛病”,有些导致足跟痛的疾病如拖延不治,发展下去可能需要手术治疗。

由于引发脚跟痛的病因不同,因此“痛法”也不一样,可由此初步判断自己的脚跟痛是啥原因引起的:

  起床下地就痛——足底筋膜炎  

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足弓的功能就像弓,足底筋膜就像弓的弦。人每走一步,随着下肢肌肉的牵拉,“弓弦”不断收紧和伸展。随着年龄的增长,足底筋膜开始发生退行性改变,组成筋膜的纤维组织逐渐失去了弹性,容易受伤,且难以恢复成原有的结构,往往形成疤痕组织,使筋膜的弹性更差,疼痛就持续存在而得不到缓解。常穿薄底鞋、长时间步行,或常在高低不平的路面行走,都容易患足底筋膜炎。这一疾病如不及时防治,严重的话,就可能需要手术治疗。

痛法:最常见的症状是脚跟底部内侧有明显压痛。被动向背侧牵拉脚趾或用脚尖站立会诱发疼痛。走路时,疼痛出现在脚蹬离地面时。

  晚上疼得厉害——跟骨骨刺 

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大约有80%的老年人脚部跟骨上长有骨刺,通过X光就能很容易地发现。当隆起的骨刺使脚跟部的组织受到了摩擦、劳损,产生了无菌性的炎症,人的脚后跟就会出现疼痛。不过需要说明的是,长了骨刺,只有导致脚跟部的组织发炎、损伤,才会引起脚跟痛,这不代表长骨刺就必然引起脚跟痛。

痛法:这种脚跟痛发生在脚跟底部与地面接触时,通俗地说就是脚踩地就痛,抬起来缓解。且在晚上睡觉前最为严重。

  脚跟下方肿胀疼痛——跟垫炎 

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跟垫炎全称足跟纤维脂肪垫炎。人在年轻时,脚跟的脂肪垫弹力强,可以吸收振荡。随着年龄增长,跟垫萎缩变薄,弹力下降,跟骨在无衬垫的情况下承担体重。如果跟部遭到硬物冲击或长期压迫,以及受风寒湿侵袭,就会诱发跟垫炎,引发脚跟疼痛。

痛法:整个脚跟下方出现胀痛,脚跟内侧还可能摸到块状物。

  脚跟后肿痛——跟腱炎症 

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所谓跟腱,就是当人们脚跟离地用脚尖站立时,可明显看到在脚后跟和小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱是人体最坚强的肌腱之一,在弹跳时足以承受和传递数倍于体重(几百公斤)的力量。随着跟腱组织退化、局部血液循环变差,如果长期穿后帮粗糙、过硬的鞋,反复摩擦或者压迫跟腱部位,就易导致跟腱后滑囊炎、跟腱周围炎。如果炎症持续不愈,跟腱和肌肉弹性变差,有时即使轻微地扭下脚脖子都可能导致跟腱断裂。

痛法:跟腱后滑囊炎通常因为鞋帮摩擦、压迫导致。现在足后跟的跟腱部位出现红斑,局部有压痛感。如并发感染,会有红肿热痛的症状出现。跟腱周围炎的症状表现为脚跟后部的跟腱变粗大,出现肿胀、疼痛,前脚掌着地或者弯曲脚底会加重疼痛。

  缓解方法: 

如果长期的足底反复疼痛,筋膜炎反复发炎的患者,建议你采用下面的方法。

 第一 解决过度紧绷的问题,通过牵拉按揉放松,就可以解决大部分的足底筋膜疼痛问题。

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方法也很简单,就是拿一颗筋膜球踩在足底,反复滚动,去按揉足底筋膜。但一定要注意,不要按揉发炎和拉伤处,有痛点的区域,这只会让你的伤口越按越重。另外还可以泡泡脚,或者用拉筋板拉小腿。当然,也可以采用筋膜枪敲击一下小腿也是没啥问题的。

 第二 放松小腿及阿基里斯腱

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SPECIALIST 

专家介绍

不同的症状意味着不同的问题,还是建议咨询医生以了解并断定病因以给予最妥善的治疗。如果您正为脚底板疼痛困扰着,不妨咨询PINNACLE骨科集团郑元知医生

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迄今为止,受郑医生帮助的患者几乎涵盖了所有年龄段,郑先生亲历亲为诸多畸形、运动损伤和创伤类型的无数足部和脚踝疾病的治疗和护理。此外郑郑元知博士不断集思广益以改进手术和技术,常在还各大社区分享他的发现和成果。

郑元知医生呼吁:让我们一起保护我们足部健康!

 

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PINNACLE 温馨提示

脚底板疼痛的常见原因有几种,例如:足底筋膜炎、跟腱炎和骨刺等依据不同的症状与痛楚给予不同的治疗,不可盲目自行判断,需及时就医诊断。

*文章所使用部分图片源自网络

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