不说你不知
在新加坡总能看到很多骑行的人，前段时间，在亚洲最适合骑行的城市的排名中，新加坡排名第一！
在新加坡一辆自行车就能转遍全岛，特别是近年来能明显感觉到新加坡本地的自行车道不断增加，为民众提供了优秀的骑行条件。新加坡政府狂砸10亿新币，自行车道猛增至300公里！
骑车是一项很环保的外出方式，骑自行车出行不仅仅是环保，还可以锻炼身体。与同样是骑行爱好者的李文龄医生一样，小编最近也爱上了骑自行车，并享受其带来的乐趣与好处！
╱ 有哪些好处呢? ╱
开发大脑 /
经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
改善体质
因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。
因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉,而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节，韧带。
保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。
瘦身减肥 /
自行车运动属于有氧运动,可以调节人体内部,有效的达到热量的消耗,当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。
一听说可以减肥，小编对骑行的热忱更加高涨了，骑行活动也日渐频繁！然而不久之后，小编发现全身各处都伴随着疼痛，这是怎么回事呢？
赶紧求助既是骑行爱好者，更是Pinnacle骨科集团的专业骨科医生的李文龄医生，李医生分享了很多关于骑行的相关信息。
事实上，对于骑行运动，除非你摔倒，否则公路自行车受伤的风险相对较低。在路上，不会对关节造成影响。骑行损伤主要有两种类型，除了皮肉伤、骨折和跌落外伤造成的脑震荡。这是由过度训练引起的拉伤和疼痛，以及由肌肉不平衡或不正确的自行车设置引起的生物力学压力造成的伤害。
于是，李医生与我们分享了骑自行车所引起的5 种最常见的疼痛类型。
╱ 常见的疼痛类型 ╱
手臂疼痛
如果长时间骑行，双手保持同一位置，可能会引起尺神经病变会导致手部麻木或刺痛感，通常发生在小指和无名指。手部疼痛不仅仅是体重造成的压力，还有道路振动传递。
如果遇到这种情况，首先要解决的是骑行姿势，以 减轻双手压力。在尺骨区域戴上最好的带凝胶衬垫的自行车手套，或者在自行车上缠上车把胶带，可以帮助解决这个问题。
颈部疼痛
这往往与肩痛同时出现，肩部疼痛主要是上管长、车把低、支撑身体的上肢超过肌肉负荷能力所致。解决办法是增加车把的高度，减小车把与车座的高度差，采用较短的上管手柄组合。
颈部则是因为脖子僵硬，保持同样的姿势，如何缓解骑车的脖子疼痛？可以先看前方远处的地方，是否有+路口，是否有行人或障碍物避让，同时判断是否有必要提前减速，再转向附近路面的信息，看看有没有小石头或坑要避让，这样不断变换观察视角就可以避免颈部疼痛。
背部疼痛
因为骑自行车时，腰部承受的力量更大，身体重心及时前移，脊柱胸腰椎处于屈曲状态，颈椎处于过伸状态。久而久之，腰椎会发生早期退行性改变，表现为骨质增生和椎间盘退行性改变。
严重者有腰痛及坐骨神经放射痛、颈椎骨质增生、项韧带钙化等。有些人可能患有慢性腰肌劳损。因此，骑自行车的人应该降低上半身的角度，让手臂承担更多的身体重量，这样会减轻腰部的压力，缓解腰痛。
膝盖疼
膝盖上部疼
一般都是运动量比较大时发生的，也就是肌肉疲劳。产生疼痛也是肌肉自我保护的方法。
①膝盖伸直力大
当你大腿外侧的一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有尖锐而刺痛的疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。
② 座位脚踏距离短
出现膝盖上部疼也有可能是座位-脚踏的距离比较短造成的，如果这个距离太短，容易在完成一个蹬踏动作周期的时候，腿部一直处在疲劳状态，而不能得到休息。
正确的座位-脚踏的距离值应该是光脚时座到座位上面，脚跟可以刚好碰到脚踏作蹬踏运动，并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动。
③ 膝盖骨疼痛症候群
症状是上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。
行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量(位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键)有助于避免。
膝盖后部疼
一般都是座位高度太高引发的，或者很久没有骑车，突然间骑车，身体不太适应造成。出现膝盖后部疼是因为后面的韧带有点拉伤导致，这也和不正规的脚踏姿势有关。降低座位高度，随着骑车的越来越多再慢慢提升这个高度。
①中层韧带发炎
症状是膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。
可以冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。
髋关节疼痛
骑自行车时，髋部疼痛很常见。其中髂胫束综合症是耐力运动较为常见的运动伤痛，尤其在骑行和跑步人群中高发，症状主要表现为运动中或运动后髋关节外侧或膝关节外侧疼痛，症状较轻时，稍加休息便会自行恢复，但症状严重时则会极大地影响我们的运动。
造成髂胫束综合症的原因有很多，较常见的成因之一是骑行者核心稳定控制不佳，运动时骨盆在冠状面摆动较多，髂胫束摩擦骨骼，产生炎症所致。
髂胫束综合症是车友和跑者髋关节或膝关节外侧疼痛的常见原因，但不是这两个部位的疼痛就一定是髂胫束综合症。
导致髋关节外侧疼痛有各种可能，比如各种关节炎、滑囊炎、股骨髋臼撞击综合症、梨状肌综合症、盂唇损伤、肌肉拉伤/劳损、坐骨神经痛、股骨头坏死等等造成。而膝关节外侧疼痛也可能是各种关节炎、半月板损伤、韧带/肌腱损伤、后外侧角损伤、囊肿、髌股关节紊乱等造成。
所以说，如果1-2周内疼痛，症状加重，就建议寻找专业的骨科医学专科医生确诊和治疗。因为髂胫束综合症主要不是器质性损伤，在绝大多数的情况下都可以自我康复或保守治疗成功，只有非常顽固的情况才需要考虑微创手术治疗。
╱ 要注意的事项 ╱
|
|
骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
|
|
|
女性骑车，车把位置应比男性略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
|
|
|
车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
|
|
|
初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
|
|
|
在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
|
|
|
骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
|
|
|
遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
|
|
|
若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。 |
PINNACLE骨科集团的李文龄医生是髋膝关节方面的专家，拥有丰富的膝关节疾病治疗知识和经验。
李文龄医生是完成美国斯坦福大学医学院骨科系髋膝关节科专业培训的骨科专家，专长于髋膝关节的各类治疗：髋膝关节手术，包括关节置换，软骨修复和运动损伤；髋膝关节缺血性坏死（骨坏死）的治疗；以及髋膝关节疾病得非手术治疗等。
想获知更多有关骨科方面的讯息，记得
您可以通过以下方式预约李文龄医生：
◾电话预约：+65-6653-2606
◾WhatsApp 预约：+65-9727-8528
◾点击这里可预约
PINNACLE 温馨提示
*备注：文章所使用部分图片源自网络
欢迎与PINNACLE联系以获取更多信息
地址
MOUNT ELIZABETH MEDICAL CENTRE
3 MOUNT ELIZABETH #04-07
SINGAPORE 228510
电话
+65 6653 2606 (24小时)
+65 6737 0680 (背部和神经，脊柱侧弯 – 办公时间)
+65 9771 8964 (背部和神经、脊柱侧弯 – 非办公时间)
地址
PARKWAY EAST MEDICAL CENTRE
319 JOO CHIAT PLACE #03-05
SINGAPORE 427989
电话
+65 6653 2608 (24小时)
地址
MOUNT ELIZABETH NOVENA SPECIALIST CENTRE
38 IRRAWADDY ROAD #04-26
SINGAPORE 329563
电话
+65 6653 2609 (24小时)
HQ丨编审
Pinnacle骨科集团丨来源
免责声明：本文内容为商务推广内容（图文由Pinnacle骨科集团提供），具体条款以商家为准
相关阅读
