人在新加坡，觉得自己情绪不对劲怎么办？

过去的一年来，时不时会有朋友pm我，问自己该去哪里看精神科医生，所以决定写下这一篇。这纯属是我个人的想法，也就是说，如果我出现了情绪困扰，已经严重到影响我的日常生活，我会怎么做。

首先，如果我没有任何既往病史，也有本地的绿卡或是公民身份，我会选择去靠近住家的家庭医生或是polyclinic，让那边的医生做一下基本的评估和诊断，并给我开一些缓解症状的药，比如说缓解失眠，焦虑抑郁情绪等等。新加坡的GP和polyclinic的医生具备常见精神障碍的诊断权（见图一）。如果常见的药对于缓解症状效果不好，我会要求医生转诊给专科，寻求更专业的帮助。这样做的好处是可以享受到ZF津贴，比较便宜。但是缺点是转诊的流程比较慢，所以比较适合症状不严重的人。另一个途径是通过家附近社区拓展团队CREST（见图二），他们会链接去相应的团队来提供评估。

第二，如果我没有新加坡本地身份，症状不严重的话，我还是会考虑先看家庭医生——如果几十新币看家庭医生就能获得诊断和药帮助，为什么要花几百块看精神科医生呢？

第三，如果症状严重（譬如说恐慌症，往往这个时候自己缺乏去求助的动机或能力），家人和朋友一定要行动起来，带去附近的急诊或是叫救护车，甚至是心理卫生学院（IMH）的急诊部门去求助，这些部门都具备处理急症的能力，甚至立刻安排入院。

当然，在情绪恶化到需要看医生之前，也可以先向亲人朋友，或是同学师长，或是心理咨询师寻求帮助。正所谓，病从浅中医，情绪上的问题，也要尽早处理才好呀～

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我是新心歆，一名可以用中英双语提供心理咨询服务的心理咨询师，毕业于南洋理工大学心理咨询硕士项目。