建议收藏 ! 教你如何迅速缓解肩膀疼痛

看到这个标题，你是不是就已经下意识地摸摸你的肩膀，扭动你的肩颈了？此时的你，可能正坐在电脑前面，或者正低头看着手机，亦或者刚开完车，甚至，你只是举起物品，就感觉到了肩膀的疼痛？

随着生活发展迅速，生活节奏变快，很多人精神压力大，身体状况开始变差。其中，肩膀疼痛就是一大热门症状，一部分白领因长期处于面对电脑工作的情况，肩膀疼已经是常态，但是，千万不要忽视肩膀疼痛，若长期有这种症状，建议去医院检查一下，毕竟身体才是美好生活的本钱。

肩膀的构造

首先，我们来了解一下肩膀的构造：肩膀是上臂骨（肱骨）、肩胛骨（肩胛骨）和锁骨（锁骨）相交的关节。肱骨适合身体两侧肩胛骨的圆形窝。每个肩膀都由一组四块肌肉和肌腱固定到位，称为肩袖，它覆盖并保护肱骨并让你抬起和移动手臂。

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为何会有肩膀疼痛的问题呢？

肩膀疼痛可能有多种原因。你可能会在跌倒或事故中弄伤了，或者可能做一个动作做得太久了，比如睡觉落枕了，开车开久了，或者长时间使用电子产品，拿笔写写画画等等。有时肩痛是由关节炎等疾病引起的。它甚至可能源于身体其他部位的问题，这称为牵涉痛。

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肩膀疼痛的症状有哪些？

肩膀的球窝关节为我们提供了很大的运动范围，但它是以牺牲稳定性为代价的。肩关节比身体的任何其他关节更容易脱臼。在工作或运动中使用肩膀的方式造成的反复压力会导致很多伤害。

我们可以自我检测一下，以帮助我们确定自己是否肩部受伤：

• 你的手臂是否可以正常活动，或者你的肩膀是否过于僵硬或疼痛？
• 你觉得你的肩膀会从中间部位弹出吗？
• 你的肩膀是否足够强壮以应对你通常所做的事情？

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肩痛的原因有哪些？

常见肩伤：跌倒或重击等外力的伤害往往会带来以下的损伤

• 错位  如果肩膀向后拉得太用力或旋转得太远，手臂的顶部可能会从它的插座中弹出
• 分离  这种伤害会影响锁骨和肩胛骨连接在一起的关节–肩锁 (AC) 关节。锁骨被推错位，肩膀就会有一个肿块。
• 断裂  跌倒或受到重击，骨头可能会断裂或破裂。最常见的骨折是锁骨（锁骨）和肱骨（最靠近肩膀的手臂骨）。
• 软骨撕裂  会损伤围绕肩关节边缘的软骨（橡胶垫）。把手伸过头顶时可能会感到疼痛，并且肩膀看起来很虚弱。
• 肩袖撕裂  肩袖是肩部的一组肌肉和肌腱，可将手臂固定到位并将手臂举过头顶。且随着年龄的增长，它也会开始出现磨损。肩膀可能会在晚上和尝试举起东西时受伤。移动时，你可能会听到噼啪声。
• 五十肩  这种情况会限制关节移动的程度。异常的组织带（粘连）在关节中堆积，使得肩膀无法自由移动，肩膀可能会“冻结”。
• 撞击  它会引起肿胀和疼痛。如果你经常将手臂举过头顶，就会引发这种情况。
• 滑囊炎  重复相同的动作，滑囊（一个充满液体的囊可以缓冲关节）可能会肿胀和发炎。

肩痛的其他原因：

• 骨关节炎  也称为退行性关节病，这是最常见的关节炎形式。它会影响任何关节，包括肩膀。骨头之间的软骨破裂，它们相互摩擦。这会导致疼痛和僵硬。
• 类风湿性关节炎 这是一种导致身体免疫系统攻击关节保护层的疾病。它还会导致肩膀疼痛和僵硬。
• 牵涉痛  有时你的肩膀在没有问题的情况下会受伤。这可能是胆囊、肝脏或其他器官出现问题的征兆。
• 心脏病发作  如果肩膀受伤并且呼吸困难或胸部发紧，你可能需要立即获得紧急医疗帮助。
• 肌腱炎  这是构成肩袖的肌腱发炎的时候。它可能随着时间的推移慢慢发生，或者由于跌倒或直接击中你的肩膀而发生。
• 骨刺  也称为“骨赘”，这些小而光滑的骨头会摩擦并磨损肩袖，使肩膀无法正常移动。它们会导致肌腱炎或肩袖撕裂。

肩痛的家庭疗法

对于有肩痛病史的人来说，冷风可能是个大问题。一个人可能会感到肩部疼痛的原因有很多：以前受伤造成的伤害；过度使用肩膀或其 4 个肌肉群之一；任何潜在的疾病，如关节炎；或肩部周围区域引起的疼痛，例如颈部、肺部或背部。幸运的是，还有许多家庭疗法可用于缓解疼痛和增强肩部肌肉。

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热疗

使用热敷来放松紧张的肌肉并增加血液流动，有助于加速愈合过程。如果无法使用电热垫，快速缓解疼痛，洗个热水澡或者热水敷也有同样的效果。

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冷疗

冷冻凝胶包、蔬菜袋或冰块可以麻痹剧烈疼痛并减轻肿胀和炎症。切记不要将冷敷袋直接敷在皮肤上，可用毛巾包裹使用。

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非处方药

止痛药和抗炎药可能是长时间快速缓解疼痛的好方法。对乙酰氨基酚是布洛芬和泰诺等非处方药中的主要止痛成分，有助于治疗肩痛。

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休息

在任何类型的伤害之后，重要的是要休息，如果你感到肩部疼痛，在疼痛消失之前，需要避免使用肩膀。让自己充分休息也很有帮助。请记住，仍应定期移动肩膀以避免关节僵硬。

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伸展

如上所述，在休息关节时，重要的是定期接合该关节以避免任何僵硬。伸展运动也可能有助于缓解关节僵硬引起的肩部疼痛，加强这些肌肉有助于避免将来受伤。在进行任何肩部锻炼之前，一定要拉伸。

架空拉伸

• 双脚分开站立。
• 手指交叉，手掌朝下。
• 保持手指缠绕，将手臂举过头顶，手掌指向天花板。

交叉拉伸

• 将你的右臂交叉在你的身体前面，刚好在你的胸部上方。
• 用左手握住并轻轻推动右手肘。
• 保持这个姿势 30 秒。
• 在另一只手臂上重复。

肩部卷

• 保持背部挺直，肩膀向后。
• 以向后的圆周运动转动你的肩膀 10 次。
• 转换方向，将肩膀向前滚动 10 次。
• 肩膀抬高。
• 保持背部挺直、肩膀向后的良好姿势。
• 将肩膀抬高到耳朵的高度。
• 握住肩胛骨并将其压在一起。
• 放低你的肩膀并重复。

给大家分享一些小妙招，可迅速缓解肩膀疼痛：

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通过专业帮助减轻肩痛

虽然这些家庭疗法可能会为一些人提供快速缓解，休息和热敷或者冰敷几天在家治疗一些不严重的肩伤，但当药物消退、绷带被取下或热量被移除时，疼痛可能会恢复。

如有必要，你可以将其包扎固定，并将其抬高至心脏上方。但是有些伤害需要专业的帮助。如果肩部疼痛不会消失，可能是时候寻求专业帮助了。

以下迹象表明你需要立即就医：

• 你的肩关节看起来变形了。
• 你根本不能用你的肩膀。
• 疼痛很剧烈。
• 肩膀突然肿了起来。
• 你的手臂或手无力或麻木。

黄德发医生简介

PINNACLE骨科集团的黄德发医生是肩关节和肘关节的专家，拥有丰富的肩肘治疗知识和经验。

黄德发医生是接受过两项科研基金培训的高级医学顾问和骨科专家，专长于肩部和肘部手术，并擅长膝关节、髋关节和踝关节等运动损伤治疗的关节镜手术。

你可以通过以下方式预约黄德发医生：

◾电话预约：+65-6690-4184

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◾网络预约：官网https://p-ortho.com/contact/，或点击这里

PINNACLE 温馨提示

造成身体疼痛的原因有很多如年龄的增长，退化，创伤等，任何的疼痛与不适建议不可盲目自行判断，需及时就医诊断。

*文章所使用部分图片源自网络

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