李老先生得了膝关节炎之后，由于疼痛，他天天躺在床上，不敢下地走路。李太太看见了，总是劝他要下床适当的运动。李老先生却一脸痛苦地说，“你说的倒是轻巧，病不在你身上！”
前不久，李老先生的老同事，甚至还因为膝盖问题做过了置换膝盖手术，可想过是什么导致的吗？
老化是其中之一，但是其他原因呢? 尤其年轻患者出现膝关节问题的也与日俱增。并且，李老先生说不要下地运动，这样的做法是对是错呢？另外在现实生活中，哪些行为会“毁掉”我们的膝盖呢？我们一起来看一看。
膝部疼痛是一种常见的不适，会影响所有年龄段的人。膝部疼痛可能是损伤所致，如韧带断裂或软骨撕裂。医学疾病（包括关节炎、痛风和感染）也会引起膝部疼痛。膝部疼痛的位置和严重程度不尽相同，具体取决于病因。
有时随膝部疼痛一起出现的体征和症状包括：
- 肿胀和僵硬
- 发红、触感温热
- 无力或不稳定
- 发出爆裂或嘎扎声响
- 膝盖无法完全伸直
膝部疼痛可能由损伤、力学问题、各类型关节炎和其他问题引起。
生活中哪些不好的习惯会伤害膝关节
膝关节是人体活动最多最大的一个器官，所承受的重量比较大，灵活性比较高，日常容易受到寒冷刺激、疲劳、外伤等影响，所以容易出现损伤，进而导致疼痛。
常常见到一些膝盖不适的人，通过反复蹲起缓解腿部的不适症状，并自称通过磨损可以修整关节。然而，反复剧烈地蹲起运动对髌股关节和胫股关节的损伤较大，经常会引起更严重的软骨或半月板损伤，最终加速关节的“折寿”。
经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
传统的观点认为登山费力，因此更多的人选择缆车上山而步行下山。然而，相对上山而言，下山对膝关节的损伤更加严重。一方面，下山时股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重；另一方面，下山时缺少重力缓冲，身体的瞬时重力加载至一侧关节。
有些患有膝骨关节炎的中老年人，认为“跪膝”可以治疗膝关节炎疼。但是，这种错误的体位，髌骨的压力会压在股骨上，其实相当于两块骨头间的软骨直接压到地面上，长此以往会增加软骨损伤的风险。
关节的健康不在于“省着用”。长期久坐会导致肌肉僵硬或无力，从而失去了肌肉保护关节的作用。年轻人的肌肉功能在久坐后可以很快恢复，但老年人，肌肉在拉伸后短时间内很难恢复。所以我们反而建议平时要进行肌力训练，增强关节的稳定性。
跑步作为一项有氧运动可能是所有健身爱好者的必选内容，然而更多的人喜欢在跑步机上选择恒定的速度和坡度。这种长时间、恒定坡度的跑步会增加关节局部软骨的应力，最终可能造成该区域的损伤。因此，建议在“跑步机”上运动时动态变化跑步模式。
经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
人类关节软骨的厚度大约2毫米，作用是缓冲压力。正如运动员在塑胶跑道上跑步一样，利用专业跑道缓解软骨的应力。然而，我们却常看到很多人在水泥地上跳绳、跑步，蹦下来，身体下落时水泥地的反作用力会对关节和脊柱造成伤害。知道跳绳虽好，但却不是人每个人都合适。
非专业性的运动爱好者在运动前往往缺少科学合理的热身运动。肌肉从静止或活跃需要“唤醒”的过程，从而可以迎合力量和保护关节。缺少热身过程的运动会增加肌腱、软组织拉伤的风险，一旦关节缺少肌肉的保护，便会面临损伤的风险。
得了膝关节炎并不意味着就不能运动了。适当的运动和锻炼可以帮助您减轻疼痛和改善关节功能，从而提高生活质量。以下是为什么得了膝关节炎还要运动的好处：
1. 增加肌肉力量和稳定性
适当的运动可以增加膝关节周围肌肉的力量和稳定性，这将有助于减轻膝关节的负担和压力，使膝关节更稳定。
2. 减轻炎症和疼痛
适量的运动可以改善血液循环，加速炎症和疼痛的消退。运动可以刺激身体释放内啡肽和脑啡肽等物质，这些物质能够减轻疼痛和提高情绪。
3. 改善关节的活动能力
适当的运动可以减少关节僵硬和改善关节的活动能力，使关节更灵活，同时还可以加强肌肉和韧带，预防关节损伤。
4. 促进健康的体重
运动可以消耗热量，促进减重，减少体重对膝盖的负担，有助于减轻疼痛和改善关节功能。
运动应该是渐进式的，从低强度开始逐渐增加强度和时间，以避免过度使用和损伤。
避免高冲击、高压力的运动，如跑步、篮球等，选择更适合膝关节的运动方式，如游泳、瑜伽、散步等。
如果您的膝关节炎疼痛严重，请先向医生咨询，以确定适当的运动方式和强度。
因此，得了膝关节炎并不意味着就不能运动了。适当的运动可以帮助您减轻疼痛和改善关节功能，但需要注意运动的方式和强度，以避免过度使用和损伤。
最后，保护膝盖是非常重要的，特别是对于老年人来说。正确的生活习惯和适当的运动可以使膝盖保持健康和稳定，并减少受伤的风险。所以，我们应该注意自己的行为习惯，并对早期的膝盖不适进行及时的预防和治疗。
以下建议可能有助于预防受伤和关节退化：
•减掉多余的体重。 保持健康体重；这是保护膝 盖的最佳措施之一。多余的体重会使关节承受额外的压力，并增加受伤和骨关节炎的风险。
•在运动中塑型。 为使肌肉满足参加体育运动时的需求，要花一些时间进行训练。
•完美练习。 确保您在运动或活动中使用的技术和动作得到完善。专业人员教授的课程可能很有帮助。
•让身体既强壮，又灵活。 肌肉无力是膝盖受伤的主要原因。增强能够支撑膝盖的股四头肌和腘绳肌的锻炼。通过进行平衡和稳定性训练，可有助膝盖周围的肌肉更有效地协作。同时注意肌肉拉伸。
•合理选择运动方式。 如果患有骨关节炎、慢性膝部疼痛或者反复受伤，可能需要改变自己的运动方法。考虑改成游泳、水中有氧运动或其他的低冲击性活动，至少每周运动几天。
膝关节使用寿命有限，您一定要记得：且行且珍“膝”呀！
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PINNACLE骨科集团的李文龄医生是髋膝关节方面的专家，拥有丰富的膝关节疾病治疗知识和经验。
李文龄医生是完成美国斯坦福大学医学院骨科系髋膝关节科专业培训的骨科专家，专长于髋膝关节的各类治疗：髋膝关节手术，包括关节置换，软骨修复和运动损伤；髋膝关节缺血性坏死（骨坏死）的治疗；以及髋膝关节疾病得非手术治疗等。
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